4 CARA MUDAH MENGURANGI KOSUMSI GULA BERLEBIH

Sebelumnya kita sudah mengetahui buruknya kosumsi gula berlebih. Banyak masalah kesehatan yang dapat ditimbulkan dari komponen yang menipu ini. Memang sangat sulit menolak sesuatu yang manis dan menggoda, namun kami akan memberi 4 cara yang mudah untuk menghindari gula.

CARA MUDAH MENGURANGI KOSUMSI GULA BERLEBIH

TIPS CARA DAN 4 CARA MUDAH MENGURANGI KOSUMSI GULA BERLEBIH,dan cara menanganinya secara alami untuk hidup sehat

1. KETIKA ANDA LAPAR, PILIHLAH MAKANAN YANG SEHAT

Perlu di ingat bahwa keinginan untuk makan berbeda dengan rasa lapar. Sebenarnya hal ini bukan berasal dari tubuh anda yang ingin mendapatkan energi, akan tetapi otak anda meminta sesuatu yang dapat melepaskan banyak dopamin (memberikan sensasi menyenangkan). Ketika anda mengalami hal ini, tentu sulit untuk dilawan. Pastikan untuk menyetok atau memastikan anda menyiapkan makanan sehat didekat jangkauan anda. beberapa contoh makanan yang bisa anda jadikan pilihan, Slide postingan ini.

2. DAPATKAN TIDUR YANG CUKUP

Ahli menyarankan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Tidur yang cukup dapat meningkatkan energi tubuh dan mengontrol rasa lapar berlebih. Rasa lapar berlebih bisa juga terjadi ketika tubuh anda kekurangan energi. Pastikan untuk tidur 7-9 jam sehari, dan pastikan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Jika anda tidur 7-9 jam namun tidak nyenyak, anda masih akan mengalami keinginan untuk makan. Beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas :

• Atur pencahayaan pada kamar anda. tidur tanpa pencahayaan adalah yang terbaik, atau anda bisa menggunakan lampu merah, ini tidak akan mengganggu malam anda.
• Pastikan anda tidur di tempat yang nyaman dan bersih
• Jangan berbaring terlalu lama diatas kasur, jika anda belum mengantuk. Lebih baik untuk berbaring di kasur ketika anda benar-benar mengantuk, dan ketika anda bangun segera beranjak dari kasur.
• Pastikan untuk tidak bermain gadget 2 jam sebelum tidur

3. MENGATUR PIKIRAN ANDA SUPAYA TIDAK STRESS

Ketika stress keinginan untuk mengosumsi cemilan atau minuman manis pun meningkat. Saat stress otak mengirimkan signal kepada tubuh untuk mengosumsi makanan manis. Ketika mengosumsi makanan manis, tubuh kita akan melepaskan zat dopamin yang membuat anda merasa lebih senang. Tentu jika hal ini terus berlanjut, dapat menyebabkan anda untuk terus mengosumsi makanan manis. Berikut ini cara yang bagus untuk mengurangi stress :

• Hirup minyak esensial lavender, chamomile, orange, ylang-ylang, dan mawar. Minyak esensial ini memiliki kesamaan yaitu memberikan efek tenang sehingga cocok jika anda sedang stress. Teteskan 1-2 tetes pada sapu tangan dan hirup aromanya.
• Cobalah untuk menenangkan diri dengan berendam pada air hangat. Hal ini merupakan cara yang paling banyak dilakukan untuk meredahkan stress.
• Berbincang dengan teman anda. Jika anda merasa stress dan bingung anda bisa membagikan pengalaman anda pada teman yang sudah anda percaya, dengan ini anda akan merasa lebih tenang.

4. BEROLAHRAGA

Jika anda mulai merasa ingin mengosumsi yang manis-manis, anda bisa mencoba untuk melakukan olahraga ringan. Olahraga ringan yang bisa anda lakukan adalah berjalan, jogging, berlari atau bersepeda. Dengan berolahraga anda tidak akan terfokus pada perasaan lapar. Ketika berolahraga tubuh melepaskan zat dopamin yang membuat anda merasa lebih senang dan bahagia, hal ini membuat otak anda tidak memikirkan untuk makan makanan manis lagi. Perlu di ingat jangan melakukan olahraga pada malam hari, hal ini dapat membuat anda sulit tidur.

Sumber:https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/cara-mengurangi-konsumsi-gula/?amp=1

Nah berikut cara mudah mengurangi gula berlebihan:

TIPS CARA DAN 4 CARA MUDAH MENGURANGI KOSUMSI GULA BERLEBIH